【教學罐罐33】老師的教學倦怠期，六種方法破解

 

嗨，各位

前一週因為私人因素，心情都蠻低落的😞

教學上沒什麼問題，一如往常與學生相處得很開心

這幾天看著上週的心情筆記
有個靈感油然而生

我可以寫寫看教學倦怠的文章啊！

現在心情比較平復之後，我想說也把這個過程記錄下來

幫助曾經遇到問題的你，或是目前卡在倦怠期

也提醒之後的自己不要深陷負面的迴圈裡✋

前言

先了解一下何謂教學倦怠

教師倦怠感是教師在教育情境的要求下，由於無法有效因應工作壓力與挫折，導致情緒低落、態度消極，甚至引發生理、心理的困擾，終至對教育工作感到厭倦，缺乏熱忱與成就感的現象。（參考　國家教育研究院辭書）

我在教學生涯裡，也跟許多的老師討論過這部分

同時也得出各種不同的方法，以下是我在面臨教學倦怠時

最常使用的幾種對策

老師的教學倦怠期｜六種方法破解

1. 你需要先好好休息！
   
   過度的負面情緒對事情是沒有幫助的
   
   
   首先，你要先好好的休息！
   
   
   可以選擇靜態或動態活動
   或是吃喜歡的食物、購買小物品、聽音樂、發呆、畫畫、寫書法等等
   
   等心情平復，以及吃飽之後，再去思考最初的問題
   
   
   
2. 給自己空間，思考問題原因
   
   被教學倦怠期壓到喘不過氣時
   在課後給予自己個人的空間
   
   
   接著把你當下的心情、情緒，全部書寫下來
   這時候不用太拘謹寫出來的文字，現在紀錄的是真實的自己
   
   
   把情緒抒發完畢之後，可以寫出問題並自問自答
   
   
   
   「我為什麼倦怠？」「因為教學上沒成就感／教學了無新意…等等」
   「如何解決倦怠感？」「多做一些放鬆的課外事／幫學生安排新的課程計畫」
   「我何時開始有倦怠感？」「上一週開始，因為某件事…」
   
   
   當你嘗試列出問題，並解決它的時候
   整體上已經開始脫離負面迴圈了
   
   
   
3. 找人聊聊，可以抱怨
   
   抱怨不能解決問題，大家對這句話應該不陌生
   但你的情緒總要先去消化它
   
   
   我們可以選擇有智慧的去處理情緒
   可以對你的伴侶、朋友們抱怨
   
   但記得抱怨完後，還是要去解決問題的根本
   
   切忌埋在心中，埋久了會麻木，就變成怨懟
   
   這時候就要謝謝我的自媒體小夥伴🧡
   謝謝大家都是很正向的一起解決問題
   
   
4. 角色的轉換
   
   擔任老師一職，世俗的觀點是正直、智慧、規範、嚴謹
   以及給予學生價值，有時候還要注意身教
   
   就像是栓太緊的橡皮筋，久了會彈性疲乏
   
   不妨在下班之後，空出20分鐘好好的重新回到自己
   靜心冥想最近遇到的好事、值得感謝的事
   
   心情較平復之後，再回到【選項二】思考問題原因
   
   
5. 參與課程或是做紓壓的事物
   
   當自己一個人在處理問題時，很容易碰到癥結點
   
   這時候可以參加相同領域前輩所開設的課程
   或是各種相關討論的社團
   
   當自己吸收了新的知識時，熱忱會再重新燃起你心中的教學慾
   
   
   
6. 認定自己的價值
   
   
   華人社會有著很壓迫性的風氣
   常瀰漫著不進步＝退步的思維
   
   學習是好事，但要先認定自己的內在價值
   
   了解真正需要的是什麼，而不是從旁人眼裡給予自己價值
   
   外在是內在的顯現
   
   
   

結論

我們在教學時，習慣不斷的鼓勵學生
「好棒、你成功了、加油」鼓勵性質的言語

但有沒有想過，好久沒對自己說聲「辛苦了，今天好好休息」呢？

在這個資訊量過快的時代，現代人普遍有著資訊焦慮的症狀
好像沒跟上這個訊息，就落後人一步了

但把時間拉長一看，其實也沒必要這麼急，一定要吸收所有的資訊
我們更要學習的是沉澱自己的心靈，了解自己真正需要的是什麼

療癒自己後，才能療癒別人

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「每段經歷經過反思，才會有收穫」@landingmrk

「世界越快，心越慢」 @金城武

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PianLo